حاسبة نسبة الدهون في الجسم - مصر
احسب نسبة الدهون في الجسم بسهولة باستخدام قياسات الجسم، واعرف حالتك الصحية لتخطيط نظام غذائي ورياضي يناسب أهدافك.
حاسبة صحية مجانية · لكل الدول · طريقة البحرية الأمريكية المعتمدة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قيسي محيط رقبتك وخصرك (ومحيط الورك إن كنتِ امرأة) بشريط قياس عادي، واحصلي فورًا على تقدير دقيق لنسبة الدهون في جسمك، مع تصنيفك الصحي مقارنة بمعايير الرياضيين والمعدلات المقبولة عالميًا.
- طريقتان للحساب: القياسات المحيطية الدقيقة، أو تقدير سريع بمؤشر كتلة الجسم فقط
- تعمل للرجال والنساء بجداول تصنيف منفصلة لكل جنس
- توضّح بصراحة هامش الخطأ وحدود دقة القياس المنزلي
حاسبة نسبة الدهون
نتيجتك
مقياس نسبة الدهون في الجسم
يوضح موقع نتيجتك بين خمس فئات: الدهون الأساسية، الرياضيين، اللياقة، المقبولة، والسمنة.
كيف تُحسب حاسبة نسبة الدهون النتيجة؟
تعتمد الحاسبة أساسًا على طريقة البحرية الأمريكية (US Navy Method)، وهي معادلة لوغاريتمية طوّرها الباحثان Hodgdon وBeckett في مركز الأبحاث الصحية التابع للبحرية الأمريكية عام 1984، وما زالت تُستخدم حتى اليوم لتقييم اللياقة البدنية لأنها لا تحتاج سوى شريط قياس عادي.
للرجال: نسبة الدهون % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(الخصر−الرقبة) + 0.15456×log₁₀(الطول)) − 450
للنساء: نسبة الدهون % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(الخصر+الورك−الرقبة) + 0.22100×log₁₀(الطول)) − 450
القياسات كلها بالسنتيمتر. الحاسبة تحوّل تلقائيًا القياسات إذا اخترتِ النظام الإمبراطوري (إنش). الطريقة البديلة السريعة (معادلة Deurenberg) تستخدم فقط مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس دون قياسات، وهي أقل دقة لكنها مفيدة كنقطة انطلاق سريعة.
جدول تصنيف نسبة الدهون في الجسم (معايير ACE Fitness)
| التصنيف | نسبة الدهون للرجال | نسبة الدهون للنساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2% – 5% | 10% – 13% |
| الرياضيون | 6% – 13% | 14% – 20% |
| اللياقة الجيدة | 14% – 17% | 21% – 24% |
| المعدل المقبول | 18% – 24% | 25% – 31% |
| السمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
المصدر: المجلس الأمريكي للرياضة (ACE Fitness) (راجعي قسم "المراجع والمصادر" أسفل الصفحة). هذا الجدول عام لجميع البالغين ولا يأخذ العمر بعين الاعتبار بشكل منفصل.
متى لا تكون حاسبة نسبة الدهون دقيقة؟
الرياضيون وكمال الأجسام
توزيع الدهون لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية جدًا قد يختلف عن النمط الإحصائي العام الذي بُنيت عليه المعادلة، ما قد يقلل من دقة التقدير مقارنة بطرق مثل قياس ثنايا الجلد أو مسح DEXA.
كبار السن والتغيرات الهرمونية
يميل توزيع الدهون للتغير مع التقدم في العمر (زيادة الدهون الحشوية نسبيًا)، وهذا عامل لا تعكسه معادلة القياسات المحيطية بشكل مباشر.
الحمل والتغيرات الجسدية المؤقتة
قياس محيط الخصر أثناء الحمل أو مباشرة بعد الولادة لا يعكس نسبة الدهون الفعلية، وتحتاج هذه الفترة لتقييم طبي متخصص بدل الحاسبات العامة.
خطأ القياس اليدوي
شد شريط القياس بقوة زائدة، أو القياس في وقت مختلف من اليوم، أو عدم الوقوف باسترخاء طبيعي، كلها عوامل قد تُغيّر النتيجة بعدة نقاط مئوية.
أمثلة عملية على حساب نسبة الدهون
مثال 1: رجل، طول 180 سم، رقبة 38 سم، خصر 90 سم
نسبة الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(90−38) + 0.15456×log₁₀(180)) − 450 ≈ 19.8%
التصنيف: المعدل المقبول (ضمن نطاق 18–25%).
مثال 2: امرأة، طول 165 سم، رقبة 32 سم، خصر 75 سم، ورك 100 سم
نسبة الدهون = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(75+100−32) + 0.22100×log₁₀(165)) − 450 ≈ 29.9%
التصنيف: المعدل المقبول (ضمن نطاق 25–32%).
أخطاء شائعة عند قياس نسبة الدهون
- قياس محيط الخصر عند أوسع نقطة في البطن بدل أضيق نقطة طبيعية للجذع، ما يعطي نتيجة أعلى من الواقع.
- شد شريط القياس بقوة زائدة أو تركه رخوًا جدًا، وكلاهما يُغيّر الرقم فعليًا.
- مقارنة نسبة الدهون بجدول مخصص للجنس الآخر، رغم اختلاف الجداول المرجعية جوهريًا بين الرجال والنساء.
- الاعتماد على قياس واحد فقط بدل تكرار القياس والتأكد من التطابق قبل اعتماد الرقم.
- توقّع تغير كبير في نسبة الدهون خلال أيام قليلة، رغم أن التغير الحقيقي في تكوين الجسم عملية تدريجية تحتاج أسابيع.
قاموس مصطلحات نسبة الدهون وتكوين الجسم
أسئلة شائعة عن نسبة الدهون في الجسم
المراجع والمصادر
معادلة القياسات المحيطية وجدول التصنيف المستخدمان في هذه الحاسبة مبنيان على المصادر الرسمية التالية:
استكشف حاسبات أخرى على المنصة
حاسبات صحية أخرى موجودة فعليًا على Varnda قد تفيدك في رحلتك الصحية:
جاهز تعرف نسبة الدهون في جسمك؟
احسبها الآن بشريط قياس عادي، وتابع تقدمك كل بضعة أسابيع بنفس الطريقة ونفس نقاط القياس.
احسب الآنآخر تحديث للصفحة: 23 يوليو 2026 · هذه الحاسبة أداة تقديرية إحصائية ولا تُغني عن استشارة طبية متخصصة أو فحص تكوين جسم دقيق.