رياضة ولياقة
حاسبة نسبة تقدم اللياقة البدنية
احسب نسبة تقدمك في اللياقة بسهولة مع حاسبة Varnda الذكية. أدخل بيانات الوزن، المسافة، القوة أو أي مؤشر آخر واحصل على نسبة التقدم وتقرير PDF ومشاركة النتائج.
حاسبة الحد الأقصى لرفعة واحدة (1RM)
استخدم حاسبة 1RM من Varnda لتقدير الحد الأقصى لرفع الوزن بدقة عبر ست معادلات علمية، مع توصيات التدريب وتقرير PDF مجاني للجميع.
حاسبة توازن السعرات الحرارية للجسم الصحي
استخدم حاسبة توازن السعرات لحساب فائض أو عجز السعرات اليومية بدقة عبر معادلة Mifflin‑St Jeor ومستوى نشاطك، مجاناً ولجميع الدول.
حاسبة السعرات المطلوبة لبناء العضلات
استخدم حاسبة Varnda المجانية لحساب السعرات اليومية لبناء العضلات بدقة، مع توزيع الماكروز وتوصيات ذكية وتقرير PDF قابل للتحميل.
حاسبة استهلاك الطاقة في الرياضات المختلفة
أداة مجانية تقدّر السعرات الحرارية المحروقة في أكثر من 40 رياضة ونشاط بناءً على وزن الجسم، مدة التمرين وشدته، مع تقرير PDF وتحليل ذكي.
حاسبة معدل الخطوات اليومية المطلوبة
احصل على عدد الخطوات اليومية المثالي بناءً على العمر، الوزن، الطول والهدف. أداة مجانية تحسب المسافة، الوقت، السعرات المحروقة وتقدم خطة أسبوعية وتوصيات مخصصة.
حاسبة برنامج التمارين الاسبوعية المقترحة
احصل على خطة تمارين أسبوعية مخصصة حسب هدفك، مستوى لياقتك، أيام التدريب والمعدات، مع تقدير السعرات المحروقة وتقرير PDF مجاني.
حاسبة زمن الجري لمسافة معينة
استخدم حاسبة زمن الجري المجانية لحساب الوقت المستغرق لأي مسافة من 5 كيلومتر إلى ماراثون، مع حساب الوتيرة، السبليتات وتقرير PDF قابل للطباعة.
حاسبة معدل الاستشفاء بين التمارين
استخدم حاسبة الاستشفاء لتحديد عدد ساعات الراحة المثالية بين التمارين بناءً على العمر، الشدة، النوم، التغذية ومستوى اللياقة.
حاسبة السعرات المحروقة في المشي والجري
احسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو الجري بناءً على الوزن والسرعة والمدة والمسافة بدقة.