🩺 حاسبة معدل ضربات القلب الطبيعي

احسب معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر ومستوى النشاط لمعرفة نطاق النبض المناسب أثناء الراحة والتمارين.

حاسبة صحية مجانية · عالمية · مبنية على مصادر طبية معتمدة

حاسبة معدل ضربات القلب الطبيعي

أدخل عمرك (ونبض راحتك اختياريًا)، واعرف فورًا الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات قلبك، ونطاق التمرين المستهدف لك، ومقارنة نبضك الحالي بالمعدل الطبيعي لعمرك. الحاسبة تغطي كل الفئات العمرية من الرضع إلى كبار السن، وتعمل بنفس المعيار الطبي لأي دولة.

صيغتان لحساب الحد الأقصى: الكلاسيكية وصيغة تاناكا الأدق
نطاق تمرين مخصص بطريقة كارفونن إذا أدخلت نبض راحتك
نطاقات طبيعية موثقة لكل الأعمار من الرضاعة حتى الشيخوخة

احسب معدل ضربات قلبك الآن

إزاي بتحسب الحاسبة معدل ضربات القلب؟

تستخدم الحاسبة معادلات مختلفة حسب عمرك: للبالغين (18 سنة فأكثر) تُحسب صيغتان لمعدل ضربات القلب الأقصى، بينما للأطفال والرضع تُستخدم نطاقات طبيعية مبنية على دراسة مرجعية واسعة بدل معادلة رياضية، لأن صيغ الحد الأقصى لم تُختبر على الأطفال.

للبالغين (18 سنة فأكثر)

الصيغة الكلاسيكية: الحد الأقصى = 220 − العمر. معتمدة من الجمعية الأمريكية للقلب (AHA) وسهلة الحساب، لكنها تميل للمبالغة في التقدير عند كبار السن.
صيغة تاناكا: الحد الأقصى = 208 − (0.7 × العمر). مشتقة من تحليل تلوي لأكثر من 18700 شخص (Tanaka, Monahan & Seals، 2001)، وتُعتبر أدق إحصائيًا خصوصًا لكبار السن.
نطاق التمرين المستهدف: 50-70% من الحد الأقصى للنشاط متوسط الشدة، و70-85% للنشاط عالي الشدة، وفق إرشادات AHA.
طريقة كارفونن (إن أُدخل نبض الراحة): النطاق المستهدف = ((الحد الأقصى − نبض الراحة) × نسبة الشدة) + نبض الراحة. هذه الطريقة أدق لأنها تراعي مستوى لياقتك الفردي، وليس عمرك فقط.

للأطفال والرضع (أقل من 18 سنة)

تعرض الحاسبة النطاق الطبيعي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة (وهو مستيقظ وهادئ) حسب الفئة العمرية الدقيقة، استنادًا إلى مراجعة منهجية شاملة نُشرت في مجلة Lancet عام 2011 حلّلت بيانات 143,346 طفلًا، وتتوافق مع إرشادات دعم الحياة المتقدم للأطفال (APLS).

جدول معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر

البالغون: نطاق التمرين المستهدف حسب العمر (AHA)

الحد الأقصى (220 − العمر) ونطاق التمرين المستهدف 50-85% - الجمعية الأمريكية للقلب
العمر	الحد الأقصى النظري	نطاق التمرين المستهدف (50-85%)
20 سنة	200 نبضة/دقيقة	100 – 170 نبضة/دقيقة
30 سنة	190 نبضة/دقيقة	95 – 162 نبضة/دقيقة
40 سنة	180 نبضة/دقيقة	90 – 153 نبضة/دقيقة
50 سنة	170 نبضة/دقيقة	85 – 145 نبضة/دقيقة
60 سنة	160 نبضة/دقيقة	80 – 136 نبضة/دقيقة
70 سنة	150 نبضة/دقيقة	75 – 128 نبضة/دقيقة

المصدر: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (آخر مراجعة: أغسطس 2024).

الأطفال والرضع: النطاق الطبيعي لنبض الراحة حسب العمر

مبني على دراسة Fleming et al., Lancet 2011 وإرشادات APLS
الفئة العمرية	النطاق الطبيعي (نبضة/دقيقة)
حديثو الولادة (0-4 أسابيع)	100 – 160
1-3 أشهر	100 – 165
3-6 أشهر	90 – 155
6-12 شهرًا	80 – 150
1-2 سنة	80 – 140
2-5 سنوات	75 – 125
5-8 سنوات	65 – 115
8-12 سنة	60 – 105
12-15 سنة	55 – 100
15-18 سنة	50 – 95
18 سنة فأكثر (بالغون)	60 – 100

القيم تخص الطفل المستيقظ والهادئ بعد راحة 5 دقائق على الأقل؛ النبض أثناء النوم أقل عادة بمقدار 5-10 نبضات/دقيقة. قراءة واحدة أثناء الحمى أو البكاء أو النشاط لا تُقارَن مباشرة بهذا الجدول.

حالات خاصة تحتاج انتباهًا إضافيًا

الحمى وتأثيرها على النبض

كل درجة مئوية زيادة في حرارة الجسم عن الطبيعي تضيف نحو 10 نبضات/دقيقة تقريبًا لمعدل ضربات القلب، سواء عند الأطفال أو البالغين. لا تقارن نبضًا قِيس أثناء الحمى بالنطاقات الطبيعية في هذه الصفحة مباشرة.

الأدوية المؤثرة على معدل ضربات القلب

أدوية مثل حاصرات بيتا (Beta-blockers) تُستخدم أحيانًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات نظم القلب، وتُخفِّض معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى عمدًا كجزء من تأثيرها العلاجي. إذا كنت تتناول أدوية من هذا النوع، اسأل طبيبك عن نطاق ضربات القلب المناسب لحالتك بدل الاعتماد على المعادلات العمرية العامة.

قلب الرياضي (Athlete's Heart)

الرياضيون ومتدربو التحمل المنتظمون قد يكون نبض راحتهم منخفضًا بشكل طبيعي، ويصل أحيانًا إلى 40 نبضة/دقيقة، لأن القلب المدرَّب يضخ كمية دم أكبر في كل نبضة فيحتاج نبضات أقل لتحقيق نفس التدفق. هذا لا يعتبر بطء قلب مرضيًا في هذه الحالة.

الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب

هذه الحاسبة تقيس متوسط معدل الضربات فقط، وليست أداة لتشخيص عدم انتظام ضربات القلب (Arrhythmia). إذا شعرت بخفقان مفاجئ، أو نبض غير منتظم بوضوح، أو دوار مصاحب، يجب مراجعة طبيب فورًا بغضّ النظر عن الرقم الذي تعرضه أي حاسبة.

أمثلة عملية على الحساب

مثال 1: شخص عمره 30 سنة، بدون إدخال نبض الراحة

بصيغة تاناكا: الحد الأقصى = 208 − (0.7 × 30) = 187 نبضة/دقيقة. نطاق التمرين متوسط الشدة (50-70%) = 94 إلى 131 نبضة/دقيقة، ونطاق التمرين عالي الشدة (70-85%) = 131 إلى 159 نبضة/دقيقة. بالصيغة الكلاسيكية (220-العمر) يكون الحد الأقصى 190 بدلًا من 187.

مثال 2: شخص عمره 45 سنة، نبض راحته 70 نبضة/دقيقة

الحد الأقصى بصيغة تاناكا = 208 − (0.7 × 45) = 177 نبضة/دقيقة. احتياطي معدل ضربات القلب = 177 − 70 = 107. باستخدام طريقة كارفونن، نطاق التمرين عالي الشدة (70-85%) = ((107 × 0.70) + 70) إلى ((107 × 0.85) + 70) = 145 إلى 161 نبضة/دقيقة تقريبًا - وهو نطاق مخصص أدق من الطريقة البسيطة لأنه يأخذ لياقة هذا الشخص الفردية في الاعتبار.

مثال 3: طفل عمره 4 سنوات

يقع ضمن فئة "2-5 سنوات"، فيكون النطاق الطبيعي لنبض راحته بين 75 و125 نبضة/دقيقة وهو مستيقظ وهادئ، بدون حاجة لحساب حد أقصى لأن صيغ البالغين لا تنطبق عليه.

أخطاء شائعة عند تقييم معدل ضربات القلب

قياس "نبض الراحة" بعد المجهود أو القهوة أو التوتر مباشرة، ما يعطي رقمًا غير ممثل للحالة الحقيقية.
استخدام معادلات البالغين (220-العمر أو صيغة تاناكا) على طفل أو مراهق دون 18 عامًا.
مقارنة نبض طفل مصاب بالحمى أو يبكي مباشرة بجدول النطاقات الطبيعية دون مراعاة السياق.
افتراض أن نبض راحة منخفضًا (أقل من 60) دائمًا خطر، رغم أنه طبيعي وصحي عند الرياضيين المدربين.
تجاهل الأعراض المصاحبة (دوار، ضيق تنفس، ألم صدر، خفقان) والاكتفاء بالرقم فقط لتقييم الحالة.

قاموس مصطلحات معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب أثناء الراحة (Resting Heart Rate): عدد مرات نبض القلب في الدقيقة أثناء الجلوس أو الاستلقاء الهادئ، وأفضل وقت لقياسه هو الصباح قبل النهوض من الفراش.
معدل ضربات القلب الأقصى (Maximum Heart Rate): أعلى معدل نظري يمكن أن يصله القلب أثناء مجهود بدني قصوى، ويُقدَّر عادة من العمر عبر معادلات إحصائية مثل 220-العمر أو صيغة تاناكا.
احتياطي معدل ضربات القلب (Heart Rate Reserve): الفرق بين معدل ضربات القلب الأقصى ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويُستخدم في طريقة كارفونن لحساب نطاق التمرين المستهدف بدقة أكبر.
تسرع القلب (Tachycardia): معدل ضربات قلب أثناء الراحة أعلى من الطبيعي لعمر الشخص (أكثر من 100 نبضة/دقيقة للبالغين)، وقد يستدعي تقييمًا طبيًا إذا تكرر.
بطء القلب (Bradycardia): معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من الطبيعي (أقل من 60 نبضة/دقيقة للبالغين غير الرياضيين)، وقد يكون طبيعيًا عند الرياضيين المدربين.

أسئلة شائعة عن معدل ضربات القلب

كيف تحسب هذه الحاسبة معدل ضربات القلب الأقصى؟

تستخدم الحاسبة صيغتين: الصيغة الكلاسيكية (220 ناقص العمر) المعتمدة من الجمعية الأمريكية للقلب، وصيغة تاناكا الأحدث والأدق إحصائيًا (208 ناقص 0.7 ضرب العمر)، المشتقة من تحليل تلوي لأكثر من 18 ألف شخص. تعرض الحاسبة الرقمين معًا لتعطيك صورة أشمل.

كم يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين؟

وفق الجمعية الأمريكية للقلب، النطاق الطبيعي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. الرياضيون والأشخاص النشيطون بدنيًا بانتظام قد يكون نبض راحتهم أقل من ذلك، ويصل أحيانًا إلى 40 نبضة في الدقيقة، وهذا طبيعي في حالتهم.

ما هو نطاق ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين؟

خلال النشاط البدني متوسط الشدة، يكون النطاق المستهدف تقريبًا بين 50% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أما خلال النشاط عالي الشدة، فيرتفع النطاق إلى ما بين 70% و85% من الحد الأقصى، وفق إرشادات الجمعية الأمريكية للقلب.

هل معدل ضربات القلب الطبيعي يختلف بين الأطفال والبالغين؟

نعم، يختلف بشكل كبير. الأطفال الرضع لديهم معدل ضربات قلب طبيعي أعلى بكثير من البالغين، وينخفض المعدل الطبيعي تدريجيًا مع التقدم في العمر حتى يقترب من نطاق البالغين (60-100 نبضة) في أواخر مرحلة المراهقة، وفق دراسة Fleming وزملائه المنشورة في مجلة Lancet عام 2011.

متى يعتبر معدل ضربات القلب مرتفعًا أو منخفضًا بشكل خطير؟

بشكل عام، معدل ضربات قلب مستمر أعلى من 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة (تسرع القلب) أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة لغير الرياضيين (بطء القلب)، خصوصًا إذا صاحبه دوار أو ضيق تنفس أو ألم صدري، يستوجب مراجعة طبيب فورًا. الرياضيون المدربون يُستثنون من قاعدة بطء القلب لأن نبض راحتهم المنخفض طبيعي في حالتهم.

ما هي طريقة كارفونن وكيف تُستخدم في هذه الحاسبة؟

طريقة كارفونن (Heart Rate Reserve) تحسب نطاق التمرين المستهدف بدقة أكبر من الطريقة البسيطة، لأنها تأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة وليس فقط العمر. إذا أدخلت نبض راحتك في الحاسبة، ستُستخدم هذه الطريقة تلقائيًا لحساب نطاق أدق ومخصص لمستوى لياقتك.

هل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المحسوب دقيق 100%؟

لا، كل الصيغ العمرية (220 ناقص العمر أو صيغة تاناكا) هي تقديرات إحصائية بمتوسط انحراف معياري يصل إلى 10-15 نبضة في الدقيقة حول القيمة الفعلية للفرد. القياس الدقيق الوحيد يتم عبر اختبار مجهود رياضي إكلينيكي تحت إشراف طبي.

هل تناول القهوة أو التوتر يؤثران على النتيجة؟

نعم، معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتأثر بعوامل مؤقتة مثل الكافيين، التوتر، الجفاف، قلة النوم، والحمى. يُفضَّل قياس نبض الراحة في الصباح قبل النهوض من الفراش وقبل شرب أي منبهات للحصول على قراءة دقيقة تعكس حالتك الفعلية.

المراجع والمصادر

المعادلات والنطاقات المستخدمة في هذه الحاسبة معتمدة من المصادر الطبية والعلمية التالية:

استكشف حاسبات أخرى على المنصة

حاسبات صحية أخرى موجودة فعليًا على المنصة قد تفيدك في نفس رحلة متابعة صحتك ولياقتك:

لا توجد حاليًا حاسبات قلب أو ضغط دم أخرى على المنصة، ويمكنك تصفح كل التصنيفات المتاحة من الصفحة الرئيسية للحاسبات أو متابعة تصنيف صحية وطبية لمعرفة أول ما يُضاف إليه.

جاهز تعرف نطاق ضربات قلبك المثالي؟

استخدم الحاسبة الآن، وراجع طبيبك دائمًا عند وجود أعراض أو قلق بخصوص صحة قلبك.

احسب الآن

آخر تحديث للصفحة: 22 يوليو 2026 · هذه الحاسبة أداة استرشادية عامة ولا تُغني عن استشارة طبيب، خصوصًا لمن يعانون من أمراض قلبية أو يتناولون أدوية تؤثر على معدل ضربات القلب.